ویتامین دی یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از ویتامین‌های محلول در چربی است. این ویتامین به رشد و استحکام استخوان‏ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می‌کند.

این ویتامین با ایجاد افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه به متابولیسم استخوان‌ها کمک می‌کند.

همچنین از طریق ترجمه ژنهای هسته سلول به رشد سلول کمک می‌کند.

منبع اصلی دریافت این ویتامین بجز منابع گیاهی مثل غلات و حیوانی مثل ماهی ساردین و شیر ٬ نور آفتاب است. کمبود این ویتامین همچنین باعث پوکی استخوان در کهنسالی می‌گردد.

نکاتی در مورد این ویتامین:

1- vitamin D به بدن برای جذب کلسیم کمک می کند.

در کودکان کمبود این ویتامین باعث مشکلات استخوانی نظیر نرمی استخوان می شود.

2- سطوح پایین vitamin D  می تواند اثرات فرا تری از استخوان شما را داشته باشد .

مطالعات نشان می دهد کمبود آن ، خطرات بیماری های قلبی و خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد. همچنین کمبود این ویتامین منجر به بروز آسم شدید می شود.

3-vitamin D ، یک نوع ویتامین بسیار ضروری برای سلامت پوست است.

4- افرادی که در معرض کمبود vitamin D هستند:

– مطالعات نشان می دهد که vitamin D بر تمام گروه ها ، نوجوانان ، کودکان ، بزرگسالان ، نوزاد تاثیر می گذارد. اما افرادی هستند که سن بالای 50 سال دارند و یا چاق هستند و یا داروی خاصی مصرف می کنندو یا اختلالات گوارشی دارند بیشتر در معرض خطر هستند.

این افراد باید مصرف ماهی قزل آلا و تخم مرغ خود را افزایش دهند .

5- ترکیبی از فشار خون بالا و کمبود Vitamin D می تواند کشنده باشد.

مطالعات نشان می دهد افرادی که مبتلا به فشارخون هستند و کمبود Vitamin D دارند دو برابر در معرض ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی هستند .

6- کمبود vitamin D می تواند یک اخطار در زنان برای ابتلا به سرطان پستان باشد.

7- سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات هم می تواند به دلیل کمبود این ویتامین باشد.

8- کمبود Vitamin D به خصوص در افراد مسن تر باعث می شود غدد پارا تیروئید هورمونهای بیشتری تولید کند.

سطح پایینVitamin D و سطح بالای هورمونهای پارا تیروئید به شدت به افسرگی وابسته است.

9-Vitamin D و افزایش وزن:

پس از یائسگی بسیاری از زنان دچار افزایش وزن می شوند اما مصرف مکمل ها و این ویتامین  و کلسیم ممکن است افزایش وزن را آهسته تر کنند.

10- مصرف آن در کودکان باعث می شود کمتر در معرض ابتلا به دیابت قرار گیرند.

کودکان مبتلا به آسم در زمان کمبود این ویتامین فورا بستری می شوند.

11- یکی از راههای دریافت  Vitamin D از طریق رژیم غذایی است.

تقریبا تمامی شیرهای ایالت متحده و بسیاری از آب پرتغال ها با این ویتامین غنی شده اند.

12- ماهی آزاد، ماهی تن و ماهی های چرب منبع غنی از ویتامین دی هستند.

13- تخم مرغ ،‌پنیر، جگر گاو، مارگارین ، ماست و پنیر، روغن کبد ماهی هم غنی از vitamin D هستند.

14- اکثر قرص های مکمل حاوی این نوع ویتامین هستند.

15- Vitamin D3 تا سه برابر در بالا بردن سطح  Vitamin D  موثر است.

16- چه میزان ویتامین دی در روز نیاز داریم؟

این میزان بستگی به سن و فعالیت شما در طول روز دارد و میزان مجاز توصیه شده 600 واحد در روز برای بزرگسالان تا سن 70 و 800 واحد برای بالاتر از 70

17- دوز مناسب برای نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می کنند:

شیر مادر خود یک منبع غنی از این ویتامین است اما دریافت آن باید حداکثر تا 400 واحد در روز باشد.

18- داروهای استروئیدی می تواند با vitamin D  ناسازگار باشد.

بنابراین حتما در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.

19- مصرف روزانه تا حدود 4000 واحد از آن امن است اما با مصرف بیشتر به کلیه ها آسیب می رسانید.

منبع :سلامت نیوز

جستجو کردن

جستجو کردن

Instagram Twitter Youtube Linkedin